A saúde ocular é essencial para uma boa qualidade de vida, especialmente na terceira idade. Com o envelhecimento, a visão tende a sofrer alterações, e algumas doenças oculares tornam-se mais comuns, como a catarata, a degeneração macular e o glaucoma.
No entanto, com a adoção de hábitos saudáveis e a realização de cuidados preventivos, é possível preservar a visão e evitar maiores complicações.
Neste artigo, você vai descobrir quais são os principais cuidados para manter os olhos saudáveis na terceira idade, desde alimentação e exercícios até a importância dos check-ups oftalmológicos regulares.
Acompanhe!
Importância da saúde ocular na terceira idade
Muitas pessoas não sabem, mas a visão é um dos sentidos mais impactados pelo envelhecimento. Isso acontece devido a alterações naturais que ocorrem ao longo dos anos.
Alguns exemplos de mudanças visuais típicas da terceira idade são a perda da elasticidade do cristalino (presbiopia), o enfraquecimento dos músculos oculares e o aumento do risco de doenças degenerativas.
Em geral, esses fatores podem comprometer a autonomia e a qualidade de vida dos idosos, pois tornam tarefas simples, como ler, dirigir e caminhar, mais difíceis. Além disso, problemas visuais aumentam o risco de quedas e acidentes domésticos.
Por isso, manter a saúde ocular na terceira idade é essencial para garantir independência, bem-estar e uma vida ativa.
Existem estratégias simples que ajudam a garantir olhos saudáveis nesta fase da vida, seja através de alimentação balanceada, prática de exercícios oculares ou manejo de problemas crônicos.
Afinal, muitas doenças oftalmológicas podem ser prevenidas ou tratadas precocemente com hábitos saudáveis e acompanhamento médico regular, como veremos a seguir.
Veja também: Problemas de saúde ocular na terceira idade: conheça os mais comuns
Alimentação e nutrição
A alimentação desempenha um papel muito importante na manutenção da saúde ocular. Alguns nutrientes são especialmente benéficos para a visão, pois ajudam a prevenir doenças e retardar o envelhecimento ocular.
Confira alguns dos principais alimentos e nutrientes essenciais para os olhos:
- Vitamina A – Importante para a saúde da retina e prevenção da cegueira noturna, a vitamina A é encontrada em alimentos como cenoura, batata-doce, abóbora, manga e fígado.
- Vitamina C – Antioxidante que protege os olhos contra o envelhecimento precoce, está presente na laranja, acerola, kiwi e morango.
- Vitamina E – Ajuda a combater os radicais livres e prevenir degeneração macular. É encontrada em amêndoas, castanhas, nozes, sementes de girassol e óleos vegetais.
- Zinco – Essencial para a função da retina e para evitar degeneração macular, está presente em carnes, feijão, frango, ostras e sementes.
- Ômega-3 – Contribui para a lubrificação dos olhos e prevenção da síndrome do olho seco, costuma ser encontrado em peixes como salmão, sardinha e atum, além de linhaça e chia.
- Luteína e Zeaxantina – Antioxidantes que protegem a retina contra a luz azul e reduzem o risco de degeneração macular e catarata. Presentes em vegetais de folhas verdes como espinafre, couve e brócolis.
Uma dieta equilibrada, rica nesses nutrientes, pode ajudar a preservar a visão por mais tempo e reduzir o risco de doenças oculares associadas ao envelhecimento.
Você sabe quais são os alimentos que podem prejudicar a sua saúde ocular. Confira aqui!
Exercícios oculares regulares
Assim como o corpo, os olhos também precisam de exercícios para manter a flexibilidade e evitar a fadiga visual. A seguir, veja alguns exercícios simples que podem ser feitos diariamente:
Exercício de focalização
Exercícios de focalização ajudam a fortalecer os músculos dos olhos e melhorar a capacidade de foco. Veja como fazer:
- Escolha um objeto próximo (como um dedo a 30 cm de distância) e um objeto distante (como um quadro na parede).
- Foque no objeto próximo por 10 segundos e depois mude para o objeto distante por mais 10 segundos.
- Repita o ciclo 10 vezes.
Movimento circular
O movimento circular dos olhos é um exercício utilizado para fortalecer os músculos dos olhos, reduzir a tensão ocular e melhorar a circulação sanguínea na região. Confira o passo a passo:
- Sem mover a cabeça, olhe para cima, depois para a direita, para baixo e para a esquerda.
- Faça esse movimento circular 10 vezes em um sentido e mais 10 vezes no sentido contrário.
- Repita o processo por 3 vezes.
Piscar consciente
O exercício de piscar ajuda a manter os olhos lubrificados, além de reduzir a fadiga e o ressecamento ocular. Para isso:
- Pisque suave e rapidamente por 10 segundos.
- Feche os olhos e mantenha por 5 segundos.
- Repita o processo 3 vezes.
Fazer esses exercícios diariamente ajuda a manter a visão mais relaxada e reduz o cansaço ocular.
Veja também: Problemas de visão que atingem pessoas com mais de 40 anos
Proteção contra UV e iluminação adequada
A exposição excessiva à luz ultravioleta (UV) também é prejudicial na terceira idade, pois pode aumentar o risco de catarata e degeneração macular. Utilizar uma iluminação inadequada nas tarefas do dia a dia também pode forçar os olhos e causar fadiga visual.
Por isso, é fundamental utilizar óculos de sol com proteção UV sempre que sair ao ar livre para evitar danos à retina e ao cristalino. Chapéus e bonés também são muito úteis para reduzir a exposição direta da luz solar nos olhos.
No caso da iluminação, prefira luz branca e difusa em ambientes de leitura e evite luzes muito fortes ou piscantes. Outra medida importante é o uso de filtros de luz azul, que reduzem a fadiga ocular causada pelo uso prolongado de telas digitais.
Com a adoção dessas medidas, é possível reduzir o cansaço dos olhos e prevenir danos cumulativos à visão.
Veja também: Como saber se os óculos de sol têm proteção UV
Manejo de condições crônicas
Doenças crônicas como diabetes e hipertensão podem comprometer seriamente a saúde ocular, o que torna essencial seu controle para evitar complicações na visão.
A diabetes, por exemplo, pode danificar os vasos sanguíneos da retina e causar a retinopatia diabética, uma condição que leva a cegueira sem tratamento adequado.
Por isso, é importante manter os níveis de açúcar no sangue controlados, evitar alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares, além de manter um acompanhamento oftalmológico anual para detecção precoce.
Já a hipertensão tem o potencial de causar danos nos vasos sanguíneos da retina, o que resulta em retinopatia hipertensiva.
Para evitar o problema, é essencial monitorar regularmente a pressão arterial, reduzir o consumo de sal e alimentos ultraprocessados e realizar atividades físicas, sempre sob orientação médica.
O controle dessas condições crônicas ajuda a evitar complicações oculares graves, como perda de visão irreversível.
Veja também: Tipos de Diabetes: Como Afetar a Visão?
Check-ups oftalmológicos regulares
Além de todas as dicas citadas acima, a realização de exames oftalmológicos periódicos é fundamental para detectar e tratar precocemente qualquer problema de visão.
Em geral, a frequência dos check-ups varia conforme a idade. Pessoas a partir dos 40 anos, por exemplo, devem realizar exames oftalmológicos a cada 2 anos. Já a partir dos 60 anos, o check-up ocular deve ser anual.
No caso de pacientes com doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, o acompanhamento médico precisa ser feito a cada 6 meses.
Alguns dos principais exames solicitados pelo oftalmologista são:
- Exame de Acuidade Visual: Avalia a capacidade de enxergar letras e formas com nitidez em diferentes distâncias.
- Tonometria: Mede a pressão intraocular para o diagnóstico precoce do glaucoma.
- Fundoscopia: Examina a retina e o nervo óptico, sendo essencial para detectar retinopatia diabética e degeneração macular.
- Teste de Campo Visual: Analisa a visão periférica e pode identificar danos causados pelo glaucoma.
- Mapeamento de retina: Detecta alterações na retina, como sinais de degeneração macular e retinopatia diabética.
Além de detectar precocemente uma grande variedade de doenças oculares, a realização de exames periódicos aumenta bastante as chances de um tratamento eficaz.
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